前の会社にいたときは
睡眠時間が週6勤務で1日の睡眠時間が4時間前後という厳しい状態でした。

その実体験を書いていきたいと思います。

不規則な生活で出た症状

1. 仕事中眠くて集中できない。
2. 目覚ましや電話がなっても起きなかった。
3. 体重が5kgくらい増えた。
4. 白い無痛の下痢がでた。

1. 仕事中眠くて集中できない

たとえば、軽く散歩したり。
たとえば、水で顔を洗ったり。
たとえば、仮眠したり。

もーほんとに集中できなかったですねー。
効率が悪い悪い。

睡眠不足だと、
ボーっとしたり、ウトウトしたりしてしまうので、
同じ1時間でも生産できる量が圧倒的に変わってきます。

会社によると思いますが、
ほんとに眠い場合は、睡眠の周期にあわせて、
1.5時間くらい昼寝したほうが効率は上がると思います。

ちょっと眠いなーくらいだと、コーヒーを飲んで15分程度の仮眠がいいですね。
カフェインが効いてきて15-30分後にスッキリ起きられるみたいです。
さっぱりスッキリですよ！

ヨーロッパの方では、
昼食の後に睡眠を含む一休みをする「午睡（シエスタ）」というのがあるらしい。
うらやましいですねｗ

2. 目覚ましや電話がなっても起きなかった

その日に打ち合わせがなくて助かりましたがｗ
まったく起きれなかったです。

「寝ないとやばい」という、体の防衛本能でしょうか。

夕方から出社しましたが、
その日はすごくスッキリと働けましたｗ

うつ病の予防にもなるんですねー。
あと寝貯めはできないのはわかりますｗ
たとえ16時間寝ても次の日寝くならないかといったら違いますしね。

あと、まとめていっぱい寝るのも、結果夜寝れなくなったりすると思うので、
早寝早起きを休みの日でも続けたいです。

3. 体重が5kgくらい増えた

深夜3時とかに帰宅途中のクイックガストでよくから揚げ定食を食べたり、
コンビニでからあげクンやLチキを買って歩きながら食べたり。
そんな生活だったので案の定、太りました。

その他にもストレスもあるのかと思いますが、
睡眠時間が少ないと代謝が下がって太りやすい体質になったり、
食欲がアップするようです。

睡眠ダイエットしてみますかねｗ
タイトめな服が好きだったので5kg増えただけでも、
着れないシャツや、履けないジーパンが出たりして、ショックでしたｗ

4. 白い無痛の下痢がでた

水分を取るとすぐに下痢が出るんです。
しかも痛くない。
しかも白い。

初めての体験でほんとにびっくりで怖かったですね。

医者に行くと、ストレスだろうとのことで。
薬を飲むとすぐ治ったのでよかったですが。。

まとめと感想

意識的に早く寝るのを心がけているのは最近ですが、
寝ないと直ちに大きな影響は無いにしろ、
長期的な目で見るといろいろと問題が出てきます。

眠気で集中できずに、作業効率が落ちます。

また、体を壊したり、心を壊したりしてからでは遅いですし、
つらいのは自分です。

いろんな人に迷惑がかかってしまいます。
大切に思ってくれてる人を心配、悲しませてしまいます。

どんな仕事でも、体が資本。心が資本なんです。

しっかり寝て、健康的にスッキリと
生産性をあげて働きたいものです。
（目覚まし時計のいらない生活をしたいですｗ）

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あとベッドの硬さ、素材、
枕の硬さ、高さ、素材、
布団の素材、温度、
部屋の温度、湿度。

挙げるとキリがなさそうですが、
自分のとって快適と感じる環境が熟睡につながると思います。

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