起きている時間の価値を上げるためには睡眠が超大事
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前の会社にいたときは
睡眠時間が週6勤務で1日の睡眠時間が4時間前後という厳しい状態でした。
その実体験を書いていきたいと思います。
不規則な生活で出た症状
1. 仕事中眠くて集中できない。
2. 目覚ましや電話がなっても起きなかった。
3. 体重が5kgくらい増えた。
4. 白い無痛の下痢がでた。
1. 仕事中眠くて集中できない
たとえば、軽く散歩したり。
たとえば、水で顔を洗ったり。
たとえば、仮眠したり。
もーほんとに集中できなかったですねー。
効率が悪い悪い。
睡眠不足だと、
ボーっとしたり、ウトウトしたりしてしまうので、
同じ1時間でも生産できる量が圧倒的に変わってきます。
昼寝について
昼寝を行うことにより、
事故の予防・仕事の効率アップ・自己評価のアップなどが期待されるため、
職場・学校などで昼寝が最近、奨励されるようになった。
また、昼寝により、脳が活発になるため、独創的なアイデアが浮かびやすい。
20分間の仮眠で、精神がリフレッシュされ、全般的な注意力が増し、気分が良くなり、生産性も向上する。
仮眠は心臓にも良い可能性がある。
仮眠により頭痛が緩和される事もある。
目安としては午後1~3時ごろが良いとされる。(遅くとると、夜、眠れなくなることがあるため)
15~30分程度が良いとされる。1時間とると、逆に疲労になることがある。(30分以上睡眠をとると、多くの人が深睡眠に入り寝起きが悪くなるため。)
Wikipedia : 睡眠
Wikipedia : 仮眠
会社によると思いますが、
ほんとに眠い場合は、睡眠の周期にあわせて、
1.5時間くらい昼寝したほうが効率は上がると思います。
ちょっと眠いなーくらいだと、コーヒーを飲んで15分程度の仮眠がいいですね。
カフェインが効いてきて15-30分後にスッキリ起きられるみたいです。
さっぱりスッキリですよ!
ヨーロッパの方では、
昼食の後に睡眠を含む一休みをする「午睡(シエスタ)」というのがあるらしい。
うらやましいですねw
2. 目覚ましや電話がなっても起きなかった
その日に打ち合わせがなくて助かりましたがw
まったく起きれなかったです。
「寝ないとやばい」という、体の防衛本能でしょうか。
夕方から出社しましたが、
その日はすごくスッキリと働けましたw
睡眠の効果
睡眠が不足した場合に最も影響のある精神活動は気分、記憶力、集中力である。
統計的に、うつ病は平均的な睡眠時間(7時間台)の人がもっともなりにくい。
睡眠時間が短くなるほど食欲が亢進しやすく肥満になるリスクが高くなる。
「寝貯め」はできない。
「まとめ寝」も、寝不足は解消できるが、長時間睡眠により睡眠の質が下がったり、睡眠バランスや体のリズムを崩すためよくない。
Wikipedia : 睡眠
うつ病の予防にもなるんですねー。
あと寝貯めはできないのはわかりますw
たとえ16時間寝ても次の日寝くならないかといったら違いますしね。
あと、まとめていっぱい寝るのも、結果夜寝れなくなったりすると思うので、
早寝早起きを休みの日でも続けたいです。
3. 体重が5kgくらい増えた
深夜3時とかに帰宅途中のクイックガストでよくから揚げ定食を食べたり、
コンビニでからあげクンやLチキを買って歩きながら食べたり。
そんな生活だったので案の定、太りました。
その他にもストレスもあるのかと思いますが、
睡眠時間が少ないと代謝が下がって太りやすい体質になったり、
食欲がアップするようです。
睡眠不足は太る原因!?
午前3時から明け方にかけて分泌されるという「コルチゾール」というホルモンが、“痩せられる”大きなカギ。
眠っていても体は動いていますからエネルギーが必要になりますよね。
このコルチゾールは、体に蓄積されているブドウ糖や脂肪などを
寝ている間に燃焼できるように促すホルモンなのです。
しかも、このホルモンはターンオーバー(古い細胞を新しいものにする代謝運動)もスムーズに働きかけます。
つまり、夜しっかり睡眠をとればすっきりやせてきれいになれる、というわけです。
livedoor ニュース : 【ダイエット通信】睡眠不足は太る原因!?たっぷり眠って痩せるホルモンを増幅させよう
睡眠ダイエットしてみますかねw
タイトめな服が好きだったので5kg増えただけでも、
着れないシャツや、履けないジーパンが出たりして、ショックでしたw
4. 白い無痛の下痢がでた
水分を取るとすぐに下痢が出るんです。
しかも痛くない。
しかも白い。
初めての体験でほんとにびっくりで怖かったですね。
医者に行くと、ストレスだろうとのことで。
薬を飲むとすぐ治ったのでよかったですが。。
まとめと感想
意識的に早く寝るのを心がけているのは最近ですが、
寝ないと直ちに大きな影響は無いにしろ、
長期的な目で見るといろいろと問題が出てきます。
眠気で集中できずに、作業効率が落ちます。
また、体を壊したり、心を壊したりしてからでは遅いですし、
つらいのは自分です。
いろんな人に迷惑がかかってしまいます。
大切に思ってくれてる人を心配、悲しませてしまいます。
どんな仕事でも、体が資本。心が資本なんです。
しっかり寝て、健康的にスッキリと
生産性をあげて働きたいものです。
(目覚まし時計のいらない生活をしたいですw)
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寝ないと死んでしまうかも
睡眠欲について
数日間睡眠を奪われると、脳の高次機能に障害が発生し、妄想や幻覚などが現れる。
さらに、身体的にも体重減少、免疫力の低下などの異常がみられる。
これ以上の影響については人間では(人道的な見地から)殆ど研究されていないが、
ネズミを使った実験によると2 – 3週間の断眠で死に至ることが報告されている。
Wikipedia : 睡眠欲
こわすぎるw
相当ツラいのが容易に想像できますね。。
熟睡のポイント
睡眠サイクル(体内時計)を固定する。特に起床時刻を同じにすることが重要。
毎日起きる時刻に日光を浴びることは体内時計リセットに効果的。
朝食をとることで末梢の体内時計をリセットできるので、日光を浴びた後1時間以内に朝食をとること。
寝る数時間前に運動や入浴をして体温を上げることで、眠りに就くときに体温が急激に低下する。
これを利用すれば眠りに入りやすくなる。
寝る30分~2時間前から照明を暗くしメラトニンの分泌を促す。
Wikipedia : 睡眠
あとベッドの硬さ、素材、
枕の硬さ、高さ、素材、
布団の素材、温度、
部屋の温度、湿度。
挙げるとキリがなさそうですが、
自分のとって快適と感じる環境が熟睡につながると思います。
飲酒運転と同じ!?
通常8時間睡っている人が睡眠を2時間削るだけで、
体重1キログラムあたり0.54グラムのアルコールを飲んだのと同じ眠気が起きることがわかりました。
All About : お酒よりも怖い!? 睡眠不足と交通事故の関係
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